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Le Panier alimentaire canadien

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Bœuf haché cuit en grande quantité

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par Andrea Villneff et CanadaBeef

Le bœuf haché cuit est non seulement une solution rapide pour préparer le souper, mais il permet de rehausser la valeur nutritionnelle d’une foule de plats, en ajoutant une bonne cuillerée à une soupe ou à une sauce tomate, par exemple. Incorporez du poivron en dés et des carottes râpées au même moment que l’oignon et l’ail, et vous augmenterez ainsi facilement la teneur en légumes de tout repas.

Portions: 10
Préparation: 10 minute
Cuisson: 25 minutes
Temps Total: 35 minutes

Ingrédients

  • 4 lb (2 kg) de Bœuf haché extra maigre, de Surlonge maigre hachée, de Bloc d’épaule maigre haché ou de Ronde maigre hachée
  • 4 oignons, hachés
  • 4 gousses d’ail, émincées

Préparation

  1. Faire cuire le bœuf dans une cocotte de fonte ou un grand poêlon profond sur feu moyen-élevé de 9 à 10 minutes, en le défaisant avec le dos d’une cuillère de bois, jusqu’à ce qu’il ait bruni et soit entièrement cuit. Égoutter au besoin et remettre dans le poêlon. Ajouter l’oignon et l’ail, et poursuivre la cuisson en laissant mijoter de 12 à 15 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
  2. Ajouter l’oignon et l’ail, et poursuivre la cuisson en laissant mijoter de 12 à 15 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
  3. Étaler le mélange en une seule couche sur plusieurs plaques à pâtisserie à rebord tapissées de papier d’aluminium ou de papier sulfurisé. Faire congeler pendant environ une heure ou jusqu’à ce que la viande soit ferme.
  4. Briser la viande en morceaux et placer en portions-repas dans des sacs de plastique à congélation. Se conserve au congélateur jusqu’à trois mois.

Valeur nutritive par portion (1 tasse):

Calories : 266
Protéines :  39 g
Quantité totale de gras :  9 g
Gras saturés : 4 g
Cholestérol : 112  mg
Glucides :  4 g
Fibres : 1 g
Sodium : 122  mg

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Andrea Villneff

Andrea Villneff est éducatrice en nutrition et alimentation, cheffe et économiste domestique professionnelle. Ardente défenseure de la littératie alimentaire, Andrea a créé le programme Cooking 101 (Cuisine 101) déployé dans les écoles afin d’apprendre aux enfants à cuisiner avec des produits frais et locaux. Elle est propriétaire de l’entreprise Lime and Lemon Media Inc., consacrée à la création de délicieuses recettes, de photos gastronomiques et de vidéos de recettes dynamiques.

Voir les publicationsAndrea Villneff
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